Erwinoos, zapraszam jak zwykle:-) To konkretne miejsce w Nowym Targu, ale muszę jeździć częściej;-D ------------------------------------------ 10, 11, 12.01.2021 Klatka+barki(lekko) https://i.imgur.com/FgSnbEvm.png Siła i forma w górę, czucie klatki doskonałe. https://i.imgur.com/lR1bWicl.jpg https://youtu.be/fvDPbdZkUkk Barki [...]
30.01.2014 Wczoraj nóżki :) jechalem z mega nastawieniem i motywacją. Jak można było przeczytać we wcześniejszych dziennikach miałem ciągle problemy z kolanem i nóg albo w ogóle nie trenowałem, albo robiłem na niewielkich ciężarach. Teraz jest już ok i dokładam bardzo powoli obciążenie i staram się zachować jak najlepszą technikę. Na pewno gdybym [...]
Wczoraj plecki :) Bardzo mało węgli zjadłem bo tylko 100g do treningu. Dobrze, że stanofusion dał mi dobrą pompę bo na węglowodany nie mogłem liczyć :) Z racji swojej wagi i małej ilości ww, a wcześniej z powodu zaprzestania podciąganiu na drązku(problemy z barkiem) siła nie jest taka jakbym chciał. Kiedyś podciągałem się 25x w jednej serii. Teraz [...]
Dlatego, że teraz aby spaść z wagi i zbudować mięśnie wystarczy sam trening i dieta. Potem przyjdzie przyzwyczajanie fizycznie do wysiłku, trening będzie musiał być coraz trudniejszy, ciało zacznie opierać się diecie i treningowy do który się przyzwyczaja. Przy dużym zaawansowaniu można brać suplementy żeby dać organizmowi dodatkowego kopa do [...]
dzien dobry. dzis dieta rowniez trzymana idealnie. wlasnie zjadlem przedtreningowy i po 14ej wybieram sie testowac plan B. mam juz w glowie zalozenia co do ciezarow wiec na pewno bedzie jeszcze lepiej niz w poniedzialek. jutro wieczorem jade do matki i juz jej zapowiedzialem zeby nie robila nic do jedzenia bo znowu "zdrowo jem" i sam z [...]
[...] silke mam do jutra wiec dzis moze jeszcze skocze na jeden trening, jutro koniec, w czwartek jade na pare dni do matki pare spraw zalatwic, od poniedzialku powrot na silke, dieta trzymana jak nalezy, doaje scorcha i jade dalej wymiary-zestawienie tygodniowe 10.05/17.05: klatka-112/111,5cm (-0,5cm) talia-100/98cm (-2cm) pas-110/108cm (-2cm) [...]
DZIEŃ 27 -10.04.2010 Dziękuję wszystkim za trzymanie kciuków i doping Bardzo to miłe z Waszej strony i bardzo mnie motywuje Dzień zawodów. Generalnie nie miałam okazji powalczyć W mojej kategorii wagowej byłam zgłoszona sama, więc odebrałam tylko medal na podium, potem czekałam na kategorię absoluto (open, walczą ze sobą wszystkie zgłoszone [...]
Witajcie, Zapraszamy Was na wywiad z Piotrkiem Hallmannem udzielonym dla portalu MMARocks.pl. MMARocks.pl: Masz w ogóle czas i możliwość, żeby trenować? Piotr Hallmann: Mam nawet obowiązek, by dwa razy w tygodniu trenować w godzinach służbowych. Po pracy mogę zrobić resztę treningu. Do tego dochodzą weekendy. Czasem udaje mi się trenować zamiast [...]
Przy twojej masie ciała, wieku oraz takiej aktywności jak opisałeś to 2200 kcal to jest takie powiedzenie "jak dla byka kartofel" :-) jesz zdecydowanie za mało i to będzie na pewno hamować twój progres zamiast przybliżac cię do celu. Druga sprawa wiesz jakie masz makro w swojej diecie? Dieta pudełkowe są pomocnym rozwiązaniem, jednak nie licz na [...]
[...] 3300 excel nawalil, pokazuje 96,07% zapotrzepowania z 3475 ) Bialko na kilogram wagi ciala 1,98 Wegle na kg wagi ciala 4,97 Tluszcze na kg wagi ciala 1,04 +oliwa z olwiek ktorej pije dwie lyzki dziennie ale nie jest tu wliczona :D EDIT: Oczywiscie to aktualna dieta MASOWA! Na rzezbe uloze inna! Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-02-19 01:06:42
[...] sobie autonomię żywieniową: w grę nie wchodzi pojęcie "jakieś" mięso albo "jakieś" coś, musisz wiedzieć co jesz - qazar opisał Ci w sumie low-carb (dieta niskowęglowodanowa), nie polecałbym Ci jej, ze względu na staż treningowy, ale możesz spróbować; natomiast wymienił wszystkie wazne produkty, które powinnaś zawrzeć w [...]
Podsumowanie 2.04-13.04 Dieta aż do świąt trzymana na stałym założonym poziomie, WW po południu w potreningowych 4 razy w tygodniu 60 g plus codziennie rano owies 50g. Jade na tej diecie i za radą nic w niej nie zmieniam i co dziwne chudne cały czas, nie bardzo tylko wiem, jak to się ma do wyglądu ciała przy tej ilości ćwiczeń… I [...]
Witam wszystkich! Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, [...]
[...] wagi, a to bardzo ważne.Nie jestem specem w Kopenhaskiej ale odchudzam się praktycznie od skończenia 17 roku życia, a to już 14 lat, więc trochę na ten temat wiem.Każda dieta prawidłowo wykonana daje spadek wagi, tylko zapominamy o czasie, w którym nasz organizm przyzwyczai się do nowej wagi. Okres 2 tygodni to bardzo mało zważywszy że [...]
[...] muskulatura , niski bf przy 85kg wagi w dłuższym terminie . Po części zrealizowane . Czuje się super, dam radę zrobić więcej i ciężej niż kiedykolwiek . Restrykcyjna dieta dopiero od miesiąca , +2kg , cukrzyca cofnieta . W dzień obywa się bez leków . Nowe cele na następne pół roku. Niski bf 80-85kg czyli bez opony i cycek jak stara baba [...]
[...] znaczy że kawał chłopa z Ciebie. Zazwyczaj osoby z chorymi jelitami nie osiągają takiej wagi... może to wynik brania leków, więc rozważ że jak je odstawisz to dopiero wtedy dieta będzie miała 100% przełożenie na wagę, a teraz to jest zakłócone i nie wiadomo czy można cokolwiek kalkulować (kalorie ect). Druga sprawa, wiem że oprócz Leśniewskiego [...]
[...] - 6 dawek "BCAA Xtra" ActivLab - 3 caps. "Caffeine Power" ActivLab - 14 caps. "MGB6" Dość ubogo z suplami w tym tygodniu, ale z racji tego, że dieta się posypała, nie chciałem marnować nowych rzeczy na niedopracowaną miskę. Dlatego TS, TSE, Chromy i ZMA dopiero od najbliższego tygodnia wprowadzam. # TRENING - [...]
[...] policzyłeś zapotrzebowanie dla 95 kg jak ważysz 145 kg ? %-) Dodaj kalorii a waga będzie lecieć. Dlatego J/NJ nie dla Ciebie, bo zacznij od prostych rozwiązań :-) Czyli dieta, trening siłowy i aerobowy - to działa. Sam ruszę ze swoim dziennikiem niedługo, Koniu151 jestem tu mile widziany ? %-) Dobra, a teraz powiedz mi, ile z tej wagi to [...]